高温下,连运动时的喝水也要学?

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2017-07-17 18:10

  这两周高温突破记录! 

  北京天安门广场,出现非洲友人中暑的情况~~∑(  △ |||)︴ 

  (*图片来源于网络) 

  而在中国打球的非洲外援,也抱怨自己到中国后黑了一层~ 

  (*图片来源于网络) 

  然而,这么热的天气,你一定还是会锻炼的吧? 

  毕竟,天越热,就代表着要露的肉越多! 

  所以,夏天锻炼,补水一定很重要! 

  那么,怎么样补水才能更高效呢? 

  我们按照ACSM(美国运动医学协会)的建议,给大家出了张长图~  

  ▼文字小结▼ 

  为什么运动喝水也得教? 

  运动中缺水会导致→1.更易受伤;2.电解质紊乱,抽筋;3.影响训练效果。 

  如何判断自己已经脱水? 

  以下符合两项即为脱水→1.体重丢失2%;2.尿液深黄/褐色;3.口渴感强烈。 

  只靠运动中补水?远远不够! 

  ACSM建议: 

  训前4h饮水5-7ml/kg体重; 

  训中15-20min饮用150-350ml液体; 

  训后1.5L/1kg丢失体重。 

  大量出汗?不能只喝水了! 

  在大量出汗的运动中,仅仅喝普通的水(低渗液体),可能引起运动型低血钠! 

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